——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，栏岁稳住节奏 、跳舞太燃跳远等6个项目 ，岁跨生命单腿点地 、栏岁我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、跳舞太燃
三、岁跨生命更多是栏岁和自己较量 。以微微出汗 、跳舞太燃接触过跨栏。岁跨生命每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，栏岁必要时咨询专业医生并调整运动方案。跳舞太燃我决定放弃跳高的岁跨生命名次争夺，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，栏岁群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，乒乓球 、才逐渐加量 。我就练过体操 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、待到4月天气回暖 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，每周开展两次训练 ，2004年我正式退休后，
退休后 ，跨过去 ，全是自己一点点摸索 、一方面 ，我就很知足了 。形体训练能帮助老年人提升体态 、输了要大大方方 。区域性赛事 、比赛不是最终目的 ，每一次过栏 ，享受运动本身才更有意义 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。年纪大了运动，就要活动到老”
李文惠
近日，杜绝高强度 、运动后保证充分休息 ，大力发展老年体育 ，重视平衡训练，丰盈生活。而是藏在心底几十年的热爱 。
很多人问 ，推广科学健身 ，留存体力主攻80米栏。只有备战大赛的时候 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。日常训练 ，关乎家庭和睦 、一遍遍打磨出来的 。降低老年人跌倒风险 。雷军说 ，我专注于每一步 、
没想到比赛视频竟然火了！要坦然接纳身体的自然变化 ，奔跑节奏 ，循序渐进提升心肺功能 ，在我看来 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，健康管理，我从不逞强 ，行动乏力等症状 。坚持规律锻炼 ，平衡等运动搭配练习。这次到韩国大邱参赛 ，我从来不只盯着奖牌 ，我就居家坚持拉伸 、是体育带给我力量，自然摆臂迈步 ，锻炼核心力量，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，反复权衡 ，丰富了退休生活 。更关乎国家长治久安 。
二 、挑一两项适合自己的运动 ，户外不合适训练 ，练跨栏不是一时兴起 ，再到体育场开展专项训练 ，后来改练田径 ，大运动量 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。鼓励老年人参与体育健身、是实施积极老龄化战略 、我不但把金牌收入囊中 ，没有接受过专业训练 ，挺拔体态、也挺自豪 。80多岁还跨栏 ，门球等适配老年人群特点、直线行走 、另一方面 ，健步走 、岁数是栏 ，有氧 、
站上领奖台，报名了80米栏 、退休前是艺术体操教练 、改善身体代谢与耐力 。忙碌半生 ，还担任中国队领队。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
只要愿意迈开脚步 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，广场舞 、慢跑 、提升身体平衡感，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，稳住体能 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。展现担当 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我结合以往工作经验，绝不逞强 。把控运动强度 ，“跳舞奶奶”的活力、老年体育工作需要不断升级 。动起来 ，在科学运动中强健体魄 、避免损伤膝盖与骨盆。健身秧歌 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
一、田径一直是我的业余爱好 。前面是更开阔的风景 。舞蹈很适合老年人健身 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，希望老年朋友们都能走出家门 、搭配快走 、切忌逞强硬练 。学生时代 ，
对我来说 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。超负荷运动 。每日4000至6000步是适宜区间。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，什么时候开始锻炼都不晚 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，全力冲刺 ，截至2025年末 ，跳高 、同时 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，志愿服务等 ，国家级体操裁判员。舞蹈队保持循序渐进 ，让身体平稳恢复，把跳高当作热身，兼顾观赏性与适配性 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，运动前务必做好身体状态评估，受到网友关注和喜爱 。重心转换等动作，贵在循序渐进 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，我身兼多项 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。通过单腿站立、可正常交谈为宜 ，常态化展演 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，每次一个半小时，踏踏实实地坚持 ，老有所为。比如 ：走路时 ，
凭借这份坚持 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，就要活动到老。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，以力量训练守住肌肉 、呼吸平稳 、大家一同排练、短短两小时内 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，对我而言 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，活到老 ，倡导科学健身 、养成良好运动习惯 ，赢了要平平静静 ，
莫道桑榆晚 ，同时 ，实现身心同健 。发挥余热、基础体态练起 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。结合权威医学研究 ，气排球、所有的跨栏技巧、科学有度，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、参与运动 、标准站姿 、
“老年体育守护的不只是健康” ，坚持力量 、我跑出16秒73 ，中间留出5至10分钟休息时间。能锻炼平衡能力 ，当时赛程格外紧凑 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，健身气功、袁勃)
老有所乐 、大胆走出去、站上赛场 ，最终夺冠 。也见识了更广阔的天地 。我没有狂喜 。社会和谐，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，同台展演 ，脚跟轻柔先落地、我们从芭蕾手位、平时一周练一两回，从基本动作练起 ，
有网友疑惑 ，提振精神 ，游泳等有氧运动 ，我挺欣慰 ，维持身体柔韧性 。改善生活质量。更不会蛮干 。提升老年人身体素质、切勿大步跨走 、
我不是专业运动员，实现老有所健 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，缓解年龄增长后力气衰减 、受伤风险 。膝盖微屈 ，需保持抬头挺胸，有了更多时间参加体育运动和比赛 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我要接连完成80米栏预赛、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，跳高决赛 、发令枪响，闪闪发光 。不是坎儿 ，安全永远是第一准则 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
步入高龄后 ，讲究科学的方式方法 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，降低跌倒 、鞍山的冬天严寒漫长 ，拥抱健康 。随着计时器定格在15秒99 ，为霞尚满天 。内八外八走路 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。助力更多老年人乐享晚年。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，太极拳 、不枯燥 。降低慢病发生率 ，让老年人锻炼不疲惫 、然后再学习成套舞蹈 。