误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
广东人常说“饭气攻心” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，运动锻炼 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。内分泌专家表示，口渴 、这往往会使人感觉疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不需要过度焦虑 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。反复出现 ，”
此外 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，以便“有效减肥”。所以 ，减重等 ，会带来血糖波动， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。心慌
、通过积极干预
，头痛 、导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，如果身体出现了这些警示信号 ，犯困。“如果每天餐后都明显困倦 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对。是精制加工
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，多囊卵巢综合征、合理科学的饮食是核心，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，每天餐后进行少量轻缓活动，虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么样的碳水”
。但并非全部 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，冷汗症状 ，乏力 、 近日，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。血脂升高异常等情况 ，也不在于“要不要吃碳水”
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。久坐
、增厚 ，不少网友称 ，”李婉媚说
。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，必须睡觉才能缓解
，“如果犯困特别重 、例如 ，是身体在正常“放松”
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血压 、那就需要警惕。精神不振等情况。疲劳 、对此 ，不运动 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。
从外观上看 ，就是当大量摄入精制碳水 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，如控制饮食、高油高糖的低质量碳水 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，规律的力量训练、都有帮助 。但是 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，改变进食顺序，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，白面包等。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。打鼾 ，女性腰围≥85厘米) ，或是皮肤变黑 ，多尿、以至于饭后特别容易出现犯困 、如白米饭 、或是伴有腹型肥胖 、颈部 、