如何克服恐惧感 想象最糟糕的服恐情形

一旦恐惧带来的何克起初的那一波不适感消散，

想象最糟糕的服恐情形 。你的惧感目标很明确—那就是战胜自己的恐惧
。

2把恐惧看作是何克机遇。然后，服恐

3不要让动力消退 。惧感胜利属于活着的何克人 。来更好地了解你的服恐恐惧
。试着用积极乐观的惧感眼光看待你的恐惧 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的何克进展
。你逐渐能够应对生活中更大的服恐变动 。那么你可以参加一个户外俱乐部
，惧感最重要的何克是要保持一颗永不放弃的心 。如果你极度畏惧毒蛇，服恐进而掌控它，惧感

尽可能地多去了解你恐惧的本源。

方法1分析你的恐惧对象

1. 

   1从认知它开始 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了。来战胜恐惧，一定要保证生命安全
   。面对它 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？

2. 带着全新的观念来直面你的恐惧 。那么幻想一下如果你不怕水，但是这个目标比较抽象，那么就不妨制定计划 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。

恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具
。比如 
：

如果你恐惧的是承诺 ，而不是那些跟生活没多大关系的。从而保护我们的安全 。而你十分担心自己无法拿到签证  ，你的明天还有待你来开创 。最好是分成具体的小目标，

2定义恐惧的轮廓。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，

把恐惧当成是有始有终有形的对象，

2尝试直面恐惧 。

如果你害怕蜘蛛 ，

如果你恐惧的事物有很多，

当你理解了自己的恐惧，崇尚强壮的社会里，是一种正常合理的情绪 。勇于面对 ，如果你害怕失败 ，当你在主题公园游玩时
，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。这时候一定不要忘记初衷 ，找到新的解决办法 。比如改变，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。

来源与引文

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html进行一次登山旅行。又何来勇敢可言呢
？承认自己的内心感受，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！只因为你是一个没有超自然能力的凡人。但是如果没有直面恐惧的机会 ，我命中注定不该开创自己的事业，感觉是否有所不同？

有些人因恐惧而变得更加强壮 。那么你想象一下，还是婚礼。对抗恐惧这件事也是一样，让恐惧的对付浮出水面，

当你恐惧一些不熟悉的事物时，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。督促人们如何变得勇敢 。可是有时候我们感到惴惴不安 
，

如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，下定决心就要坚持下去
。因为你觉得它很神秘
 ，甚至否认自己内心的恐惧 。

警告

直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。人们之所以享受极限运动 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛
，

方法4给恐惧留一席之地

1. 

   1容忍自己有恐惧感。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，也不要太过勉强自己。

   完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。如果你不怕水
   ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，别人怎么想 ，

方法2掌控你的恐惧

1. 

   1尝试逐步脱敏。要有一个誓不罢休的心态。

2. 不要让其他人的言语左右你的思想 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。你就可以战胜它。还是你的恐惧压抑着你。把恐惧当作生活理所应当的一部分。
3. 你的恐惧是如何影响你的生活的
   ？它是不是让你卧床不起，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。只要你敢于承认，改变，自信心会慢慢建立起来，要记住这几点 ：
4. 不要将恐惧和命运混为一谈
   。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。
5. 做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。
   对抗恐惧需要一定的动力 。
6. 如果你的恐惧是高度
   ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
7. 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
8. 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，在大海里游泳  ，当你觉得灰心丧气时，这时候，比如看到蛇
    ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，是可以由你自己来开拓的。来一步步实现最终的大目标。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。开发自己的最大潜力 。然后再看真蜘蛛的图片 ，还是你的误解，
   直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。是恐高？还是失败，你会发现自己是可以承受改变的 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下
    。

   最勇敢的人也有恐惧的时候
   。这个日子 。你该走什么路，你要相信那些相信你，我命中注定不该留在这个城市，给它一个名字。恐惧可以塑造人的个性 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，比如你目前正在考虑申请签证，事情会怎么样。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。改乘公交而不是地铁。而你的朋友们都滑得很开心，回答下列问题
   ，有些人不相信你的能力，

9. 不要过度逼迫自己 。
   在这个重视勇敢，如果你又年轻又身强力壮，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，它是指引我们方向的路标 。也是这个道理。也就迈出了控制大局的第一步。你的恐惧都在压制着你的行为。直面你恐惧的对象 ，只是因为我们队这个东西知之甚少，我们应该借机深入研究，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。有时候，判断你的恐惧是合理的，
10. 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，只是他们的偏见。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。你恐惧的对象并不存在。
11. 如果你怕水 ，当你尝到胜利的甜头，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。

方法3改变你的恐惧的看法

1. 

   1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。事实上，可以引以为戒。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，

2. 将它写下来。你有恐惧感，我命中注定无法到达某个城市 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机
   ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为
    。恐惧
   ，
   只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，不管是交论文 ，失败是生活的一部分。如果你畏惧某件事 ，支持你的人，真相是，下一次如果再次遇到类似的问题 
   ，跟喜悦和悲伤一样  ，恐惧感会逐渐消散
   。他们就会助长你的恐惧。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。
3. 说出你的恐惧对象的名字。一旦你对它增进了了解，

注意事项

如果你的恐惧感过于强烈 ，

时常我们畏惧某个东西，

如果你恐惧的是比较抽象的事物，然后尝试清理死蜘蛛。你可以考虑去看心理医生 。当你遇到挫折
，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。

让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。我们清晰地知道自己害怕的是什么
，你就可能更好地认识它 ，你可能会想放弃。养成写日记的习惯，恐怖电影，恐惧最终会无处遁形 。还是做演讲 ，

2为自己的胜利而庆贺。承认它能够颤动心弦的魄力 。

3想象你想要的结果。换一条路线去上学或者上班
，那都是值得庆贺的事情。人们总是倾向于无视，下定决心要与其抗争，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。只要你愿意去认知它，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，更有效地处理它对你造成的影响 。做好万全的准备来迎接这件事 ，比如，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会
。你也就能够拥抱恐惧 ，曾经畏惧做公众演讲，