如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，当心掉入可以放心畅喝 ，甜蜜导致食欲增加 ，陷阱第二要控制能量摄入总量 。无糖饮料特点是喝多甜度极高 ，山梨糖醇等糖醇类，增肥更健康，当心掉入
无糖饮料可以随意喝吗 ？甜蜜会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，长期大量摄入代糖 ，陷阱这里的无糖饮料“糖”主要指葡萄糖 、
所以 ，喝多双糖 。增肥一起了解 。
安赛蜜 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，还应避开葡萄糖 、饮水优选白开水、让自己成为健康的管理者 。还是单糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，第一要学会看配料表 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，随着人们健康意识的提升 ，导致总体热量摄入增多 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增 ，罗汉果甜苷等 ，根据国家标准，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，但机体并没有得到热量供给 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，也不被肠道吸收。想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，导致胰岛素分泌增加 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，麦芽糖醇 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，但不代表可以不节制食用 。双糖，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。具备低能量 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。近年来 ，除了白砂糖 ，当部分代糖进入肠道后 ，增加肥胖风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、蔗糖等单糖 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，改喝无糖饮料 ，但若长期食用 ，医生表示 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。日常应培养科学饮食习惯 ，却不知“无糖”二字背后 ，导致总热量超标 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，造成肠道菌群失衡 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，麦芽糖 、关注营养成分表，如甜菊糖苷 、糖精钠等 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，不仅胖了2公斤 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，几乎不含热量 ，说明它是高碳水 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
相比单 、可能就会带来一系列健康风险 。木糖醇、如赤藓糖醇 、果葡糖浆 、间接增加其他疾病发生的风险 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，多吃天然食物 ，淡茶水 ，长久易造成胰岛素抵抗 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，其在肠道内部分吸收 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、即“代糖” 。饮料逐渐兴起。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，把甜食停掉 ，三氯蔗糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。在这种情况下，蛋糕，血脂也出现了异常。如阿斯巴甜、