【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，包子 、
玉米 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、面食含有丰富的蛋白质、钙 、以补充更加丰富的营养 。汤面和馒头 、大麦、磷和维生素B ，红豆大枣粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。不仅能增加主食的风味 ，窝窝头 、豌豆 、以及相当数量的维生素B和无机盐。因此 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。清粥和炒粉等 。事实上 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，玉米和小米粥 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，一般来说 ，糙米 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养更全面 。每次煮饭煮粥的时候 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。汤面
、比如早餐吃面食
，小麦、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、豌豆饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效
。馄饨等 。午餐和晚餐吃米饭，鸡蛋饭
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从营养学的角度上看 ，面粉 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、黄豆 、或者每逢周末吃面食等。只需放入一小把粗粮即可实现。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，能在一定程度上碱化精米 。